trening 5x5

2.09.2013 Dzień 48 Dieta 2160kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. łopatka wieprzowa 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo [...]

[...] jeszcze będe robił go z 3 miesiące , ale potem będzie tak : będe ważył jakieś 73 kg, teraz waze 70. mam 183 cm wzrostu i nie cale 17 lat. myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc 80-83 kg. więc czy dobrym rozwiązaniem byłby trening fbw [...]

[...] lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ [...]

[...] taki bez chęci jestem. Przerwa dała o sobie znać choćby w podciąganiu, gdzie jest bez nadzieja. Mam nadzieje, że zbiegiem czasu będzie lepiej. Pierwszy tydzień reaktywacji treningów, zamierzam zacząć spokojnie, czyli 3 x w tyg, nie 4. Dlatego też kolejny trening wypada w środę, gdzie będę ćwiczył planem B. A i po treningu tradycyjnie koktajl [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu 30.08.2013 Dzień 45 DNT Dieta 1788kcal,169B, 91T, 75W 1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3. jajka, masło, ser zółty, boczek [...]

28.08.2013 Dzień 44 Dieta 193B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, maliny, borówki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, [...]

27.08.2013 Dzień 43 Dieta 1. chleba zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 18%, masło 5. jajka, migdały, oliwa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

W końcu dzisiejszy trening pleców. Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

30-31.08 piątek i sobota DT niedziela DNT trening piątek plecy + aeroby trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x5/40x6 35x8/40x8/40x6 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 [...]

[...] 3 albo 4 tydzień epi. Przed epi leciało dmz, które miało na pewno większy wpływ na wynik niż epi. Niedługo zrobię nowe to wrzucę. Stawy w porządku mimo, że idzie trening pod siłę 5x5. W tle leci 400 mg testa/ week. Co ciekawe estro miałem wywalone 3x ponad normę. Zbiłem w 10 dni prawie do dolnej granicy normy przy pomocy ATD. Epi [...]

[...] w podporze tyłem R12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 Spięcia brzucha 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Tak to wygląda. Na pewno coś się zmieni już po pierwszym tygodniu, wszystko wyjdzie w praniu. Regresy też będą, ale dojdą z czasem. Grzbiet chcę robić "sam" bo ostatnio jego trening + tricepsów chłonął naprawdę dużo czasu, za dużo.

Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]

[...] Trudno mi powiedzieć czy coś z ciężaru będę zmieniać, bo w III przestałam cokolwiek czuć %-) Ciężko jest ćwiczyć całe ciało i na chwilę obecną (po zestawie B), tęsknię za treningiem Chudej {:-(%-) dzień 2 TRENING: marsz + pan w szortach Marsz długi i bolesny%-). Syczałam przez zęby z tym faciem "no kicking, use the muscle, ... and now shorts, [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

[...] ze spotkania :-> Oby więcej takich zdolnych uczennic. Będę obserwował Twoje poczynania ... Cieszę się bardzo i witam w moim dzienniku :-D Jeszcze raz DZIĘKUJĘ bardzo za trening! Porandojin, dziękuję };-) 28.08.13 DT / trening 21./ tydzień 6. Miska 135/75/200: prawie czysta/ nieliczona/ wyjazdowa *prawie, bo wszystkie ww mam z pieczywa niby [...]

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Obwód 2 Poziom 4 Trening 2 (28.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C3: 4-4-4-4-3-2 Bez obciążenia: E2: 5x5/5x5 F: 4x5 G: 6x11 H: 5x4 K: 3x7 Widac to że miesiąc sie op*****lałem bo C3 tragedia!!

[...] 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya 2i 5) kroma z masłem, kawałek indyka co mi z wczoraj został 3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

[...] 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek 26.08.2013 Dzień 42 Dieta 2162kcal, 172B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa 4. mleko kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odzywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka 6. [...]